የክረምት አጥንት ጥገና, ከህይወት መሰረታዊ ፍላጎቶች ጀምሮ

ከክረምት በኋላ, አየሩ ቀዝቃዛ እና ቀዝቃዛ ይሆናል, እና በጠዋት እና ምሽት መካከል ያለው የሙቀት ልዩነት በጣም ትልቅ ነው.በዚህ ጊዜ አጥንቶቻችንን ለመጠበቅ ትኩረት ካልሰጠን እንደ አርትራይተስ እና የቀዘቀዘ ትከሻ የመሳሰሉ በሽታዎችን ማምጣት ቀላል ነው.ከዚያም አጥንታችንን በክረምት የሱፍ ጨርቅ እንዴት ማቆየት ይቻላል?ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ችግሮች እንደሚገጥሟቸው አምናለሁ, ስለዚህ የአጥንትን ጥገና ከአልባሳት, ከምግብ, ከመኖሪያ ቤት እና ከመጓጓዣው አንፃር በአጭሩ እናስተዋውቃለን.

በክረምት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው, እና አጥንቶች ቀዝቃዛ ለመያዝ ቀላል ናቸው.በዚህ ጊዜ የአጥንት በሽታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመከላከል ሙቀትን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለብን.ቀደም ሲል የአጥንት በሽታዎች ያለው ታካሚ ከሆነ, የተጎዳው አካባቢ ሁለተኛ ጉንፋን እንዲሰቃይ አይፍቀዱ.ወደ ውጭ በምንወጣበት ጊዜ የተጎዳውን አካባቢ ለመጠበቅ ሞቅ ያለ የጉልበት ምንጣፎችን እና የወገብ ድጋፍን እንዲለብሱ ይመከራል።አጠቃላይ መርህ ጉንፋን አይያዙ ፣ በሙቅ እና በቀዝቃዛ መካከል አይቀያየሩ።

የምንበላው ሰውነታችንን እና የመቋቋም ችሎታ እንዳለን ይወስናል, ስለዚህ የምንበላው ለአጥንት ጥገና በጣም ጠቃሚ ነው.በካልሲየም ፣ በቫይታሚን እና በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል የሆኑ እንደ ወተት ፣ የሎተስ ዘር ገንፎ እና ሌሎች ምግቦችን መመገብ የአካል ብቃትን ለማጎልበት ምቹ ነው።ከፍተኛ ጨዋማ ከሆኑ ምግቦች እና ካርቦናዊ መጠጦች መራቅ፣የተቀነባበሩ ምግቦች እና የምግብ ቤት ምግቦች በአንጻራዊነት ከፍተኛ ጨው ስላላቸው መወገድ አለባቸው።ትንሽ መብላት ይሻላል.በጣም ብዙ ጨዋማ ምግብ እና ካርቦናዊ መጠጦችን መመገብ በቀላሉ ወደ ስብራት ሊመራ ይችላል።

መኖር የሕይወታችን አስፈላጊ አካል ነው፣ ነገር ግን ለመኖር የምንመርጥበት ቤት ለአጥንታችን ጥገና በጣም አስፈላጊ ነው።ቤት በሚመርጡበት ጊዜ ጥላ እና እርጥብ ክፍልን ላለመምረጥ ይሞክሩ.እርጥበቱ ቅዝቃዜን ለማምረት ቀላል ነው, ይህም ለአጥንት በጣም የማይመች እና ብዙ የሩሲተስ በሽታዎችን ያስከትላል.

ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጥንታችን እንክብካቤም ሚና ይጫወታል።እንደ መራመድ፣ መሮጥ እና የጥንካሬ ስልጠና የመሳሰሉ የክብደት ማሰልጠኛዎች የአጥንት ሴል እድገትን ያበረታታል እንዲሁም አጥንትን ያጠናክራል።ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደረግ የለበትም, ይህም ተቃራኒ እና በቀላሉ እንደ የመገጣጠሚያ ህመም ያሉ በሽታዎችን ያመጣል.

የአጥንት ማዕድን እፍጋትን ለመለካት የፒንዩአን አጥንት densitometryን በመጠቀም።እነሱ ከፍተኛ የመለኪያ ትክክለኛነት እና ጥሩ የመድገም ችሎታ አላቸው ። የፒንዩአን አጥንት densitometer የሰዎች ራዲየስ እና የቲቢያ የአጥንት ጥንካሬ ወይም የአጥንት ጥንካሬን ለመለካት ነው።ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል.የአዋቂዎች / በሁሉም እድሜ ያሉ ልጆችን የሰውን አጥንት ሁኔታ ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል, እና የአጠቃላይ የሰውነት አጥንት ማዕድን ጥንካሬን ያንፀባርቃል, የማወቅ ሂደቱ በሰው አካል ላይ ወራሪ አይደለም, እና ተስማሚ ነው. የሁሉንም ሰዎች የአጥንት ማዕድን ጥንካሬን መመርመር.

የአጥንት ጤና በአንድ ጀንበር የሚደረግ ነገር አይደለም, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን + የአካል ብቃት እንቅስቃሴን + ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመከተል ውጤት, በተለይም በቀዝቃዛው ክረምት, መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቂ የፀሐይ መጋለጥን ለመጠበቅ ይሞክሩ!