በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የአጥንት መጥፋት ምን ይደረግ?የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር በየቀኑ ሶስት ነገሮችን ያድርጉ!

ሰዎች መካከለኛ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የአጥንት ክብደት በቀላሉ ይጠፋል.በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው የአካል ምርመራ የማድረግ ልማድ አለው.ቢኤምዲ (የአጥንት እፍጋት) ከአንድ መደበኛ መዛባት ኤስዲ ያነሰ ከሆነ ኦስቲዮፔኒያ ይባላል።ከ 2.5 ኤስዲ ያነሰ ከሆነ ኦስቲዮፖሮሲስ በመባል ይታወቃል.የአጥንት ጥግግት ምርመራ ያደረገ ማንኛውም ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ለመለየት፣ የአጥንት ስብራትን አስቀድሞ ለመከላከል እና የአጥንት ህክምና የሚያስከትለውን ውጤት ለማወቅ እንደሚረዳ ያውቃል።

የአጥንት እፍጋትን በተመለከተ እንደዚህ ያለ መመዘኛ አለ-

መደበኛ BMD፡ BMD በ 1 መደበኛ ልዩነት ለወጣቶች አማካይ (+1 እስከ -1SD);

ዝቅተኛ BMD፡ ቢኤምዲ ከ1 እስከ 2.5 መደበኛ ልዩነቶች (-1 እስከ -2.5 ኤስዲ) በወጣቶች ውስጥ ከአማካይ በታች ነው።

ኦስቲዮፖሮሲስ፡ BMD 2.5 መደበኛ መዛባት በወጣቶች ውስጥ ከአማካይ በታች (ከ -2.5SD ያነሰ);

ነገር ግን ከእድሜ ጋር, የአጥንት እፍጋት በተፈጥሮ ይቀንሳል.በተለይ ለሴት ጓደኞች፣ ከማረጥ በኋላ፣ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል፣ የአጥንት ሜታቦሊዝም ይጎዳል፣ በአጥንት ውስጥ ያለው የካልሲየም ትስስር አቅም ይቀንሳል፣ እና የአጥንት ካልሲየም መጥፋት የበለጠ ግልፅ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, የአጥንትን ክብደት በቀላሉ ለማጣት ብዙ ምክንያቶች አሉ.

(1) እድሜ፡- የጉርምስና ዕድሜ በ30 አመቱ ከፍተኛው የአጥንት ክብደት ያለው ጊዜ ነው። ከዚያም ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና እድሜዎ እየጨመረ በሄደ ቁጥር እርስዎ ይሸነፋሉ።

(2) ጾታ፡ የሴቶች ቅነሳ መጠን ከወንዶች ከፍ ያለ ነው።

(3) የጾታ ሆርሞኖች፡- ኢስትሮጅን በብዛት ሲጠፋ፣ የበለጠ ይሆናል።

(4) መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ፡- ማጨስ፣ በጣም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአልኮል ሱሰኝነት፣ በቂ ያልሆነ ብርሃን፣ የካልሲየም እጥረት፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት፣ የፕሮቲን እጥረት፣ sarcopenia፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የረዥም ጊዜ የአልጋ እረፍት፣ ወዘተ.

የአጥንት ጥንካሬ ለአጥንት ማዕድን እፍጋት አጭር ነው።በእድሜ መጨመር, በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መጥፋት, ዝቅተኛ የአጥንት እፍጋት, በቀላሉ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ, ስብራት እና ሌሎች በሽታዎች, በተለይም ከድህረ ማረጥ በኋላ የተለያዩ ምክንያቶች ይኖራሉ.አብዛኛውን ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመለየት አስቸጋሪ ነው, እና ስብራት እስኪከሰት ድረስ በቁም ነገር አይወሰድም, እና የአጥንት ስብራት መጠን ከአመት አመት እየጨመረ ከበሽታው መባባስ እና የአካል ጉዳተኝነት መጠኑ በጣም ከፍተኛ ነው, ይህም የሰዎችን የህይወት ጥራት በእጅጉ ይጎዳል.

ምንም እንኳን አሁን በአገሬ በሚገኙ ትላልቅ ሆስፒታሎች የአጥንት እፍጋት ምርመራ ቢደረግም የአካል ምርመራ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች አሉ ምክንያቱም የአጥንትን ጥግግት ምርመራ የተለየ ዘዴ ስላልተረዱ ወይም ስለ የአጥንት እፍጋት ምርመራ አንዳንድ አለመግባባቶች ስላለባቸው እና በመጨረሻም ይህንን ምርመራ ትተዋል። .በአሁኑ ጊዜ በገበያ ላይ ያሉት ዋና ዋና የአጥንት ዴንሲቶሜትሮች በሁለት ይከፈላሉ፡ ባለሁለት ሃይል ኤክስሬይ absorptiometry እና አልትራሳውንድ absorptiometry።በተጨማሪም በሆስፒታል ውስጥ የአጥንት ጥንካሬን ለማጣራት የበለጠ አመቺ ነው.አብዛኛዎቹ መካከለኛ እና አረጋውያን ጓደኞች ለዚህ ትኩረት እንደሚሰጡ ተስፋ አደርጋለሁ.

የአጥንት ማዕድን ጥግግት ሙከራ ባለሁለት ኢነርጂ x ሬይ absorptiometry የአጥንት densitometry ቅኝት (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) ወይም የአልትራሳውንድ አጥንት densitometer (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) የሰው አጥንት ማዕድን ይዘትን ለመለካት,ስለዚህ የሰውን አጥንት ጥንካሬ ሊፈርድ እና ኦስቲዮፖሮሲስ እና ዲግሪ መኖሩን በትክክል ማወቅ ይችላል, ስለዚህ ወቅታዊ ምርመራ ለማድረግ እና ንቁ የመከላከያ እና የሕክምና እርምጃዎችን ለመውሰድ.ቀደምት የአካል ምርመራ እና ምርመራ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ሁልጊዜ ለአጥንት ሁኔታዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

በየቀኑ የአጥንት ጥንካሬን እንዴት መጨመር ይቻላል?የሚከተሉትን ሶስት ነገሮች ያድርጉ።

1. በአመጋገብ ውስጥ ለካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ትኩረት ይስጡ

ለካልሲየም ተጨማሪ ምግብ በጣም ጥሩው ምግብ ወተት ነው.በተጨማሪም የሰሊጥ ፓስታ፣ ኬልፕ፣ ቶፉ እና የደረቁ ሽሪምፕ የካልሲየም ይዘት እንዲሁ በአንፃራዊነት ከፍተኛ ነው።የካልሲየም ማሟያነት ውጤትን ለማግኘት ባለሙያዎች ሾርባ ሲያበስሉ ከሞኖሶዲየም ግሉታሜት ይልቅ የሽሪምፕ ቆዳ ይጠቀማሉ።የአጥንት ሾርባ ካልሲየምን ሊጨምር አይችልም ፣በተለይ ብዙ ሰዎች ሊጠጡት የሚወዱትን የላኦሁኦ ሾርባ ፣ፕዩሪን ከመጨመር በስተቀር ካልሲየምን ሊጨምር አይችልም።በተጨማሪም, ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸው አንዳንድ አትክልቶች አሉ.አትክልቶች እንደ አስገድዶ መድፈር፣ ጎመን፣ ጎመን እና ሴሊሪ ያሉ ሁሉም ካልሲየም የሚጨምሩ አትክልቶች ናቸው ችላ ሊባሉ የማይችሉት።አትክልቶች ፋይበር ብቻ አላቸው ብለው አያስቡ።

2. የውጪ ስፖርቶችን መጨመር

ተጨማሪ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የቫይታሚን ዲ ውህደትን ለማስተዋወቅ የፀሐይ ብርሃንን ይቀበሉ። በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ዝግጅቶች በመጠኑ ሲወሰዱ ውጤታማ ይሆናሉ።ቆዳ የሰው አካል ቫይታሚን ዲ እንዲያገኝ ሊረዳ የሚችለው ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ከተጋለጡ በኋላ ብቻ ነው።ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ካልሲየም እንዲዋሃድ፣የህጻናትን አጥንት ጤናማ እድገት እንዲያሳድግ እና ኦስቲዮፖሮሲስን፣ ሩማቶይድ አርትራይተስንና ሌሎች አረጋውያንን በሽታዎችን በብቃት ይከላከላል።.

3. ክብደትን የሚሸከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

መወለድ፣እርጅና፣በሽታ እና ሞት እንዲሁም የሰው ልጅ እርጅና የተፈጥሮ እድገት ህግጋት መሆናቸውን ባለሙያዎች ተናግረዋል።ልናስወግደው አንችልም, ነገር ግን ማድረግ የምንችለው የእርጅናን ፍጥነት ማዘግየት ወይም የህይወት ጥራትን ማሻሻል ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርጅናን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ የአጥንት ጥንካሬን እና ጥንካሬን በተለይም ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።ከእርጅና ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን መቀነስ እና የህይወት ጥራትን ማሻሻል.

አንድ ሰው መካከለኛ ዕድሜ ላይ ሲደርስ በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የአጥንት ክብደት በቀላሉ ይጠፋል.በማንኛውም ጊዜ የራስዎን የአጥንት ሁኔታ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.በአልትራሳውንድ absorptiometry ወይም የአጥንት እፍጋትን በየጊዜው መመርመር በጣም አስፈላጊ ነውባለሁለት-ኃይል ኤክስሬይ absorptiometry.