ባጠቃላይ ሲታይ ሰዎች ከ 35 ዓመት እድሜ ጀምሮ አጥንቶቻቸውን ማሽቆልቆል ይጀምራሉ, እና እድሜያቸው እየጨመረ በሄደ መጠን ለአጥንት በሽታ የተጋለጡ ናቸው.ይሁን እንጂ በ20ዎቹ እና በ30ዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ የብዙ ወጣቶች የአጥንት እፍጋት ከ50 ዓመት በላይ ዕድሜ ላይ ከደረሰው ደረጃ ጋር ቅርብ ነው።በሚቀጥለው ዓመት ወጣት እና በዋና ደረጃ ላይ ይሆናሉ, ስለዚህ ለምን ዝቅተኛ የአጥንት እፍጋት ችግር አለ?
የሰው አካል የአጥንት ጥንካሬ ወደ 30 አካባቢ ይደርሳል, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መበስበስ ደረጃ ውስጥ ይገባል, ይህም የማይቀለበስ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው ሊባል ይችላል.የማሽቆልቆሉ ጊዜም በጣም የላቀ ሊሆን ይችላል.
የብዙ ወጣቶች አካላዊ ምርመራ ካደረጉ በኋላ ሪፖርቱ "ኦስቲዮፔኒያ" ወይም "ኦስቲዮፖሮሲስ እንኳን" መባሉ አስገርሟቸዋል.እኔ በጣም ከመገረም አልችልም: እኔ በጣም ወጣት ነኝ, እንዴት ኦስቲዮፖሮሲስ እይዛለሁ!?
በእውነቱ, በእርግጥ ይቻላል.ይህ ከዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል፡- ብዙ ሰዎች ለምግብ መውሰጃ ያዝዛሉ፣ በመስመር ላይ ለመግዛት ይሸምታሉ፣ ሲወጡ መኪና ይወስዳሉ፣ ቀድመው ወደ ሥራ ገብተው ፀሐይን ሳያዩ ዘግይተው ይመለሳሉ፣ አመጋገቡም ሚዛናዊ አይደለም።በተለይ አሁን በሞቃታማው የአየር ጠባይ ፣በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ አየር ኮንዲሽነር ሲበራ ፣ እሱን ለማሰብ በጣም ምቹ ነው…ነገር ግን በለጋ እድሜው ኦስቲዮፖሮሲስ እንዲሁ ይከሰታል።
መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችዎ አጥንትዎን እንዲበላሹ ያደርጋል.
በቅርብ ዓመታት ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስ ሕመምተኞች ወጣት እና ወጣት እየሆኑ መጥተዋል.እንደ ማጨስ፣ መጠጣት፣ አርፍዶ መቆየት፣ ብዙ ጊዜ ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት፣ ጠንካራ ሻይ፣ ቡና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሉ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤዎች ለአጥንት በሽታ መንስኤዎች ናቸው።
በተወሰነ ደረጃ ከዳበረ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስ ይሆናል።አንድ ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስ ሲሰቃዩ, ታካሚዎች ለስብራት ይጋለጣሉ, እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች, ነርቮችን በመጨፍለቅ እና የነርቭ መቋረጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በወጣቶች ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን የሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች-
ብዙ ወጣቶች ከባድ አመጋገብ አላቸው እና ጨዋማ ምግብ ይበላሉ, ነገር ግን በሰው አካል ውስጥ ካልሲየም ከሶዲየም ጋር ከሽንት እንደሚወጣ አያውቁም.ብዙ ጨው ከበሉ በሽንትዎ ውስጥ ተጨማሪ ሶዲየም ያስወጣሉ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የካልሲየም መጥፋትም እንዲሁ ይጨምራል።
እንዲሁም ቁመናቸውን ለመጠበቅ በጭፍን ክብደት የሚቀንሱ፣ ትንሽ የሚበሉ እና ከፊል ግርዶሽ የሚያደርጉ እና በቂ የፕሮቲን ይዘት ያለው ምግብ የሌላቸው ብዙ ሴቶች አሉ።በውጤቱም, የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ብቻ ሳይሆን የአጥንትን እና የአጥንትን እድገትን እና እድገትን ይጎዳል.
ስፖርቶችን የማይወዱ ብዙ ወጣቶችም አሉ ይህ ደግሞ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ የአጥንትን ብዛት እንዲቀንስ ያደርጋል።እና አንዳንድ ውበት እና ነጭነትን የሚወዱ ሴቶች መቆንጠጥ ስለሚፈሩ እና በፀሐይ ውስጥ መሞቅ አይፈልጉም, ይህ ደግሞ የካልሲየም መሳብን ይጎዳል.
ማጨስ የአጥንትን ጫፍ መፈጠርን ብቻ ሳይሆን የአጥንት ጥንካሬን እንኳን ሳይቀር ይቀንሳል.ከመጠን በላይ መጠጣት የጉበት ሥራን ይጎዳል, ይህም የቫይታሚን ዲ ልውውጥን ይጎዳል, ይህም ለአጥንት መለዋወጥ የማይመች ነው.
አንዳንድ ውበት ወዳድ ሴቶች ቅርፅን ለመጠበቅ የክብደት መቀነሻ ኪኒኖችን ለረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ይህ ደግሞ አደገኛ ተግባር ነው።ብዙ ክብደትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች መምጠጥን የመከልከል ተግባር አላቸው።በተጨማሪም አንዳንድ ሴቶች በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ በጣም ትንሽ ነው, ይህም በቀላሉ የኢንዶሮጅን በሽታዎችን ያስከትላል, የኢስትሮጅንን መጠን ይቀንሳል እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል.
አንድ ችግሮች በትክክል መከላከል እና ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው።"ቅድመ መከላከል፣ ቅድመ ምርመራ እና ቅድመ ህክምና" እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
1. የካልሲየም ማሟያ
አጥንት እንዲፈጠር ካልሲየም ያስፈልገዋል።የአጥንት እፍጋት ዝቅተኛ ከሆነ ካልሲየም በጊዜ ውስጥ መጨመር ያስፈልገዋል.በየቀኑ 300 ሚሊ ሜትር ወተት እንዲጠጡ ይመከራል, ምክንያቱም በየ 100 ሚሊ ሜትር ወተት 104 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል.ወተት ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያለው ብቻ ሳይሆን በደንብ ይወስድበታል..
2. ስፖርት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ዋናው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።ለአንዳንድ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ወደ ጂምናዚየም በመሄድ በመደበኛነት በስፖርት ውስጥ መሳተፍ አለቦት።ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ አይቆዩ ፣ ንጹህ አየር ለመተንፈስ ይውጡ።በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከማይወዱት ይሻላል።እርግጥ ነው, የአጥንት ጥንካሬ ጥቅጥቅ ያለ መሆን አለበት.በስፖርት ውስጥ መሳተፍ የአጥንት ጥንካሬን በተሳካ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል.
3. ፀሐይን መታጠብ
ለፀሀይ በትክክል መጋለጥ በሰው አካል የቫይታሚን ዲ ውህደትን በፀሀይ ብርሀን ያበረታታል፣ ቫይታሚን ዲ ደግሞ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ እና እንዲጠቀም ያደርጋል፣ ካልሲየም በአጥንት ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል።በተጨማሪም እንቁላል፣ የባህር ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው።
4. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ
ትክክለኛው ክብደት ለአጥንት እኩል ነው.ከመጠን በላይ ክብደት በአጥንት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል;እና ክብደቱ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, የአጥንት መጥፋት እድሉ ከተለመደው ከፍ ያለ ነው.ስለዚህ ክብደትን በተለመደው ክልል ውስጥ መቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው, ስብም ሆነ ቀጭን አይደለም.
5. ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ
በካርቦን የተያዙ መጠጦች ውስጥ ያለው ፎስፌት ሰውነታችን ካልሲየም እንዳይወስድ ይከላከላል፣ ይህም አጥንትን ያዳክማል።ስለዚህ, አነስተኛ ካርቦናዊ መጠጦችን ለመጠጣት ይሞክሩ.ለአጥንት, የማዕድን ውሃ በጣም ተስማሚ ነው, በአንድ ml 150 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል.አንዳንድ የማዕድን ውሃ ጥማትን ከማርካት ባለፈ ሲሊኮን በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል.
የአጥንት ማዕድን እፍጋትን ለመለካት የፒንዩአን አጥንት densitometryን በመጠቀም።እነሱ ከፍተኛ የመለኪያ ትክክለኛነት እና ጥሩ የመድገም ችሎታ አላቸው ። የፒንዩአን አጥንት densitometer የሰዎች ራዲየስ እና የቲቢያ የአጥንት ጥንካሬ ወይም የአጥንት ጥንካሬን ለመለካት ነው።ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል.የአዋቂዎች / በሁሉም እድሜ ያሉ ልጆችን የሰውን አጥንት ሁኔታ ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል, እና የአጠቃላይ የሰውነት አጥንት ማዕድን ጥንካሬን ያንፀባርቃል, የማወቅ ሂደቱ በሰው አካል ላይ ወራሪ አይደለም, እና ተስማሚ ነው. የሁሉንም ሰዎች የአጥንት ማዕድን ጥንካሬን መመርመር.
የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴ-03-2022