አጥንቶች የሰው አካል የጀርባ አጥንት ናቸው.ኦስቲዮፖሮሲስ አንዴ ከተከሰተ፣ ልክ እንደ ድልድይ ምሰሶ መደርመስ በማንኛውም ጊዜ የመፍረስ አደጋ ይጋለጣል!እንደ እድል ሆኖ, ኦስቲዮፖሮሲስ, አስፈሪ ቢሆንም, መከላከል የሚቻል ሥር የሰደደ በሽታ ነው!
ኦስቲዮፖሮሲስ ከሚባሉት ምክንያቶች አንዱ የካልሲየም እጥረት ነው.የካልሲየም ማሟያ በጣም ረጅም መንገድ ነው.ልጆች የአጥንትን እድገት ለማራመድ ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል, እና አዋቂዎች እና አዛውንቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል.
መኸር ለካልሲየም ማሟያ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።በዚህ ጊዜ ሰውነት ካልሲየምን የመምጠጥ እና የመጠቀም ችሎታም እንዲሁ ይሻሻላል ፣ ግን የአጥንት በሽታ መንስኤ እንደ ካልሲየም እጥረት ቀላል አይደለም!
በትክክል ኦስቲዮፖሮሲስን የሚያመጣው ምንድን ነው, እና እንዲሁም በሰውነታችን ላይ እንደዚህ ያለ ትልቅ ስጋት ያመጣል?ስለ፡
01
የሆርሞን መዛባት
የኢንዶክራይን ሲስተም የተዘበራረቀ ከሆነ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንዲሁም የጾታ ሆርሞኖች እጥረት ወይም ሚዛን መዛባት ያስከትላል እንዲሁም በተዘዋዋሪ የፕሮቲን ውህደትን ይቀንሳል ፣ በዚህም በ የአጥንት ማትሪክስ ውህደት, ይህም የአጥንት ሴሎችን ተግባር የበለጠ ይቀንሳል.የሰውነት ካልሲየም የመምጠጥ አቅምም ይቀንሳል።
02
የአመጋገብ ችግር
ጉርምስና በጣም ጥሩው የአካል እድገት ደረጃ ነው, እና የዕለት ተዕለት አመጋገብ በአካል እድገት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል.አንዴ የካልሲየም ኤለመንትን እጥረት ወይም በቂ ፕሮቲን አለመውሰድ ወደ አጥንት ምስረታ መዛባት ያመራል፣ እና ራሳቸው የቫይታሚን ሲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች የአጥንት ማትሪክስ እንዲቀንስ ያደርጋሉ።
03
ከመጠን በላይ የፀሐይ መከላከያ
በየቀኑ በፀሐይ በመሞቅ ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንችላለን አሁን ግን ውበትን የሚወዱ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው።የፀሐይ መከላከያን ከመተግበሩ በተጨማሪ, በሚወጡበት ጊዜ ፓራሶል ይወስዳሉ.በዚህ መንገድ, አልትራቫዮሌት ጨረሮች ታግደዋል, እና በሰውነት የተገኘው የቫይታሚን ዲ ይዘት ይቀንሳል.የቫይታሚን ዲ መጠን መቀነስ በአጥንት ማትሪክስ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
04
ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ወጣቶች በቤት ውስጥ በእውነት ሰነፍ ናቸው።ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ይተኛሉ ወይም ለረጅም ጊዜ ይቀመጣሉ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር የአጥንትን ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ መጨፍጨፍ ያስከትላል, ይህ ደግሞ የአጥንት ሴሎች እንቅስቃሴን ይቀንሳል.ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል.
05
የካርቦን መጠጦች
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ውሃ መጠጣት አይወዱም እና ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት ይመርጣሉ ነገር ግን የማያውቁት ነገር በካርቦን የተያዙ መጠጦች ውስጥ የሚገኘው ፎስፈረስ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለው የአጥንት ካልሲየም ያለማቋረጥ እንዲጠፋ ያደርገዋል።ብዙ ጊዜ ከወሰደ አጥንቶቹ በጣም ይሰባበራሉ.ከዚያም, በኦስቲዮፖሮሲስ መታመም ቀላል ነው.
መከላከል
ኦስቲዮፖሮሲስ መጥፎ የኑሮ ልምዶችን ለማስተካከል ትኩረት መስጠት አለበት
ማጨስ: በአንጀት ውስጥ የካልሲየም መሳብን ብቻ ሳይሆን በአጥንት ውስጥ የአጥንት መጥፋትን በቀጥታ ያበረታታል;
የአልኮል ሱሰኝነት: ከመጠን በላይ አልኮሆል ጉበትን ይጎዳል እና በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ውህደትን በተዘዋዋሪ ይጎዳል;በተዘዋዋሪ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ የሚመራውን ሌሎች ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ያለውን ውህደት ሊጎዳ ይችላል;
ካፌይን፡- ቡና፣ ጠንካራ ሻይ፣ ኮካ ኮላ እና የመሳሰሉትን ከመጠን በላይ መውሰድ ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ እና የካልሲየም መውጣትን ይጨምራል።
መድሀኒቶች፡- ኮንቶርቴሽን፣ ፀረ-የሚጥል መድሃኒቶች፣ ሄፓሪን እና ሌሎች መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል።
ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ቁልፉ: አመጋገብ + የፀሐይ ብርሃን + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
1. የተመጣጠነ ምግብ፡ የተመጣጠነ እና ሁሉን አቀፍ አመጋገብ የአጥንትን ውህደት እና የካልሲየም ክምችት እንዲኖር ያደርጋል
በካልሲየም የበለጸጉ: ብዙ የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ, የሚመከረው መጠን በቀን 800mg ነው;እርጉዝ ሴቶች እና የሚያጠቡ ሴቶች በዶክተሩ መመሪያ መሰረት ካልሲየምን በተገቢው መጠን ማሟላት አለባቸው;
ዝቅተኛ ጨው: ከመጠን በላይ ሶዲየም የካልሲየም መውጣትን ይጨምራል, በዚህም ምክንያት የካልሲየም መጥፋት ያስከትላል, ቀላል እና ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ ይመከራል;
ተገቢው የፕሮቲን መጠን፡ ፕሮቲን ለአጥንት ጠቃሚ ጥሬ እቃ ነው ነገርግን ከመጠን በላይ መውሰድ የካልሲየምን መውጣት ይጨምራል።ተገቢ የሆነ የፕሮቲን መጠን እንዲኖር ይመከራል;
የተለያዩ ቪታሚኖች፡ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ቫይታሚን ኬ ወዘተ ሁሉም የካልሲየም ጨዎችን በአጥንት ውስጥ እንዲቀመጡ እና የአጥንት ጥንካሬን ለማሻሻል ይጠቅማሉ።
2. የፀሀይ ብርሀን፡ ለፀሀይ መጋለጥ ቫይታሚን ዲ እንዲዋሃድ እና ካልሲየምን ለመምጥ እና አጠቃቀምን ያበረታታል።
ቫይታሚን ዲ በሰው አካል ውስጥ ካልሲየምን ለመምጠጥ እና ለመጠቀም ቁልፍ ሚና ይጫወታል, ነገር ግን በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው, ይህም የሰውን አካል ፍላጎት ጨርሶ ሊያሟላ አይችልም, እና በፀሐይ ላይ ያለው የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ኮሌስትሮልን ከቆዳው ስር ወደ ቫይታሚን ዲ ሊለውጥ ይችላል ፣ለዚህ እጥረት ማካካስ!
መስታወቱን በቤት ውስጥ ከተጠቀሙ፣ ወይም የጸሀይ መከላከያን ከተጠቀሙ ወይም ከቤት ውጭ ፓራሶልን ከደገፉ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች በብዛት እንደሚዋጡ እና ተገቢውን ሚና እንደማይጫወቱ ልብ ይበሉ!
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ከፍተኛ የአጥንት ጥንካሬ እንዲያገኝ እና እንዲጠብቅ ያስችለዋል።
ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጥንቶች ላይ ተገቢውን ጫና ይፈጥራል, ይህም በአጥንት ውስጥ እንደ ካልሲየም ጨዎችን የመሳሰሉ ማዕድናት ይዘት እንዲጨምር እና እንዲቆይ እና የአጥንት ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል;በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ (ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ የአልጋ ቁራኛ የሆኑ ታካሚዎች ወይም ከተሰበሩ በኋላ) በሰውነት ውስጥ ያለው ካልሲየም ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.የአጥንት ጥንካሬ ማጣትም ይቀንሳል.
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል፣ የአካል ቅንጅቶችን ያሻሽላል፣ መካከለኛ እና አረጋውያንን የመውደቁ እድላቸው ይቀንሳል እና እንደ ስብራት ያሉ አደጋዎችን ይቀንሳል።
ማሳሰቢያ፡ ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎች ብቻ ሳይሆን በተቻለ ፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ መከላከል አለበት!ከላይ የተጠቀሱትን ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ከማስገባት በተጨማሪ የአጥንት ማዕድን እፍጋትን በጊዜው ለማጣራት ምንጩ አልትራሳውንድ absorptiometry ወይም ባለሁለት-ኢነርጂ ኤክስሬይ absorptiometry መጠቀም ያስፈልጋል።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 14-2022