ዝቅተኛ የአጥንት እፍጋት?ከአራት ጥቁር ያነሰ መጠጥ ይጠጡ፣ የአጥንትን ጥግግት ለመጨመር ተጨማሪ አራት አይነት ነጭ ምግቦችን ይበሉ!

አጥንቶች የሰው አካል ወሳኝ አካል ናቸው, እና ሰዎች ቀጥ ብለው ለመቆም እና ለመንቀሳቀስ የአጥንት ድጋፍ እና እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል.የሰው አጥንቶች የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል, እና አብዛኛው የሰው ልጅ አመጋገብ የሚመጣው ከምግብ ነው.

ከእድሜ መጨመር ጋር, በሰው አጥንት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችም በየጊዜው እየጠፉ ይሄዳሉ.በዚህ ጊዜ ንጥረ ምግቦችን በጊዜ ውስጥ ማሟላት አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ኦስቲዮፖሮሲስ ይታያል, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦችን በብዛት መመገብ አጥንትን ይጎዳል!

ስለዚህ ዝቅተኛ የአጥንት እፍጋት ያላቸው ሰዎች ከ 4 ያነሰ ጥቁር መጠጥ መብላት አለባቸው.

1. ኮላ

ኮላ በምግብ ውስጥ ከካልሲየም ጋር ምላሽ በመስጠት ካልሲየም ካርቦኔት እንዲፈጠር ሊያደርግ የሚችል ካርቦናዊ መጠጥ ነው ፣ይህም በውሃ ውስጥ የማይሟሟ ፣አጥንቶች ካልሲየም እንዲወስዱ ያደርጋል።

2. ቡና

በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የአጥንት መጥፋት ተጠያቂ ነው.ከመጠን በላይ መውሰድ ኔፊሬዝ (nephrase) ይከለክላል, የአንጀት የካልሲየም መሳብን ይቀንሳል እና የአጥንት የካልሲየም ክምችት ይቀንሳል.

3. ጥቁር ቢራ

አንዳንድ ሰዎች በጥቁር ቢራ ውስጥ የሚገኘው ሲሊከን የሰውን አጥንት እንዲጠነክር ያደርገዋል ይላሉ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠጣት በጉበት ውስጥ ያለውን የሜታቦሊዝም ተግባር ብቻ ይጎዳል በዚህም ምክንያት ካልሲየም በአጥንት የመዋጥ መጠን ይቀንሳል እና የአጥንት መጥፋትን ያባብሳል።

4. ጠንካራ ሻይ

በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን እና ቲኦፊሊሊን የጨጓራ ​​​​አሲድ ፈሳሽን ለማፋጠን, የአንጀት የካልሲየም መሳብን ለመቀነስ እና አጥንትን ለመምጠጥ የጨጓራ ​​​​እንቅስቃሴን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ለአጥንት አመጋገብ እና የአጥንት እፍጋት ለመጨመር ተጨማሪ ነጭ ምግቦችን ይመገቡ፡-

1. ነጭ ሰሊጥ

ነጭ ሰሊጥ ለካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ጥሩ ምግብ ነው.ወተት መጠጣት ለማይወዱ ሰዎች በሰውነት ውስጥ የጠፋውን ካልሲየም ለማሟላት በየቀኑ 2-3 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሰሊጥ መመገብ ይችላሉ።

2. ወተት

ወተት በፕሮቲን እና በካልሲየም፣ በማግኒዚየም እና በአጥንት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን በቀላሉ ወደ ሰውነት የሚስብ ሲሆን ነገር ግን የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ታማሚዎች ካልሲየምን ለመጨመር ወተት መጠጣት እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል።

3. የአጥንት ፕሮቲን

ኦስቲዮ ፕሮቲን የአጥንት "ኮንክሪት" ተብሎ ይጠራል, የአጥንት እፍጋት እንዲጨምር, የአጥንት ካልሲየም እንዲከማች እና የአጥንትን ዳግም መመለስን ይከላከላል.22% የሚሆነው አጥንቱ ፕሮቲን እና ኮላጅንን ያካተተ ስለሆነ የአጥንት ሊፖፕሮቲንን በመሙላት አጥንቱ ጠንካራ እንዲሆን ግን አይሰባበርም እና እንደ ኮንክሪት የማይበገር ይሆናል።

4. ቶፉ

ቶፉ "የአትክልት ስጋ" የሚል ስም ያለው ሲሆን በካልሲየም የበለፀገ የአኩሪ አተር ምርት ነው።ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ እና ሌሎች በአጥንት የሚፈልጓቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ ብዙ ቶፉ የሚበሉ ሴቶች ኢስትሮጅንን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ይህም ማረጥ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በጣም ይረዳል።