እውቀት መጨመር፡ ወደ ጎን መራመድ፣ ፈጣን መራመድ… በዚህ መንገድ መራመድ የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽላል።

የአጥንት እፍጋት መቀነስ የመሰበር አደጋን ይጨምራል።አንድ ሰው ከተሰበረ በኋላ, ተከታታይ ችግሮች ይፈጥራል.ስለዚህ የአጥንት እፍጋትን ማሻሻል የመካከለኛ እና አረጋውያን ሰዎች የተለመደ ማሳደድ ሆኗል.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከአመጋገብ እስከ አኗኗር፣ አጥንታቸውን ለማጠናከር የሚያገለግሉ ሰዎች በቀን ውስጥ የሚሰሩ ብዙ ነገሮች አሉ።

በእግር መራመድ የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ያሻሽላል እና ከአንዳንድ ጥንቃቄ የተሞላበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመረኦስቲዮፖሮሲስን እና ስብራትን መከላከል.የብሪቲሽ "የተፈጥሮ ህክምና" ድህረ ገጽየአጥንት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ሳይንሳዊ የእግር ጉዞ ዘዴዎችን ጠቅለል አድርጎ ገልጿል።

01

ማፍጠን

“የአሜሪካን ነርሶች የጤና ጥናት” አውታረ መረብከማረጥ በኋላ ከ60,000 በላይ ሴቶችን ተመልክቶ ተገኝቷልበሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ በፍጥነት የሚራመዱ ሰዎች ቀስ ብለው ከሚራመዱ ይልቅ በዳሌ ስብራት የመጋለጥ እድላቸው በእጅጉ ያነሰ ነው።

"በቋሚ የእግር ጉዞ"በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማለትም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እያንዳንዳቸው ከ 3 እስከ 5 ፈጣን የ 2 ደቂቃዎች የእግር ጉዞዎችን ለመጨመር ትኩረት ይስጡ, እና ፍጥነቱ ከሌሎች ጋር መነጋገር መቻል የለበትም.

ከእያንዳንዱ ፈጣን የእግር ጉዞ በኋላ ፣ከ1 እስከ 2 ደቂቃ ያህል በቀስታ ይራመዱ;ይህ ዑደት ይለዋወጣል.ይህ ዘገምተኛ የእግር ጉዞ ዘዴ በተጨማሪም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ ጉዳቶችን ያስወግዳል።

02

ወደ ጎን መራመድ

ውስጥ የታተመ ጥናትኦስቲዮፖሮሲስ ኢንተርናሽናል ጆርናል እንዳመለከተው ወደ ጎን መራመድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርግ ሁሉ የአጥንት እፍጋት ይጨምራል።

በቡፋሎ በሚገኘው የኒውዮርክ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በካኒስየስ ኮሌጅ የኪንሲዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር ቻርለስ ፔሊቴላ እንዲህ ሲሉ ይጠቁማሉ፡-ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ከተራመዱ በኋላ ሌላ 30 ሰከንድ በተረከዝዎ (ወይም የፊት እግር) ወደ ጎን በመሄድ ያሳልፉ።

03

በተከታታይ 20 ጊዜ ይዝለሉ

መሆኑን አንድ ጥናት አረጋግጧልከ25 እስከ 50 ዓመት የሆናቸው ሴቶች በቀን 2 ጊዜ በተከታታይ 20 ጊዜ ቢዘልሉ ከ4 ወራት በኋላ የዳሌ መጠናቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሞባይል ስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ።በየ 5-10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለ 30 ሰከንድ ዘልለው ለ 30 ሰከንድ ያርፋሉ ከዚያም በእግር መሄድ እና እንደገና መዝለልዎን ይቀጥሉ, ወዘተ.ከመዝለልዎ በፊት እግሮችዎን አንድ ላይ ያገናኙ ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ፣ እጆቻችሁን ወደ ኋላ በማወዛወዝ እና በፈንጂ ይዝለሉ።

04

.ደረጃ መውጣት ወይም ገደላማ ኮረብታዎች

በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች መራመድ እና ዳገታማ ኮረብታዎች በደረጃ መሬት ላይ ከመሄድ የበለጠ የአጥንት ጥንካሬን ይገነባል።

ብዙ ጊዜ በእግር በሚጓዙበት ቦታ ዙሪያ ብዙ ትናንሽ ተዳፋት ካሉ ፣ “የተለመደውን መንገድ አይውሰዱ” ፣ከ 2 እስከ 3 ቁልቁል መጠነኛ ቁልቁል ያገኙ ወይም ከትልቅ ሕንፃ ውጭ ካለው ደረጃ አጠገብ ባለው ቁልቁል ወይም ደረጃ ላይ ለመውጣት 2 ደቂቃ ያሳልፉ።ከጊዜ በኋላ የአጥንት ጥንካሬ ይሻሻላል.

ኦስቲዮፖሮሲስን ቀደም ብሎ ለመለየት በየጊዜው የአጥንት ጥንካሬ ምርመራዎች

ለአኗኗር ዘይቤ ትኩረት ከመስጠት በተጨማሪ ከ 50 ዓመት በላይ የሆናቸው ሴቶች እና ከ 60 ዓመት በላይ የሆናቸው ወንዶች ምንም አይነት ምልክት ይኑራቸው አይኑራቸው ወደ ሆስፒታል አዘውትረው የአጥንት ጥግግት ምርመራ ለማድረግ የአጥንት መጠጋት ላይ ለውጦችን ቀድመው መለየት አለባቸው።ኦስቲዮፖሮሲስ እና አጠቃላይ የአጥንት ህመም ሲያጋጥም በቀላሉ ሊወስዱት አይገባም።ግልጽ የሆነ ምርመራ እና የመጀመሪያ ህክምና ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት ወደ መደበኛ ሆስፒታል መሄድ አለብዎት.

የአጥንትዎን ጤንነት ለመጠበቅ የፒንዩአን አጥንት densitometer በመጠቀም እኛ ፕሮፌሽናል አምራች ነን፣ ተጨማሪ መረጃ እባክዎን ይፈልጉwww.pinyuanchina.com