በየቀኑ የአጥንት ጥንካሬን እንዴት መጨመር ይቻላል?

የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ የአጥንት ስብራት አደጋን ይጨምራል.አንድ ሰው አጥንት ከተሰበረ በኋላ ተከታታይ ችግሮች ያስከትላል.ስለዚህ የአጥንት እፍጋት መጨመር መካከለኛ እና አረጋውያንን ማሳደድ የተለመደ ሆኗል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከአመጋገብ፣ ከአኗኗር ዘይቤ ጀምሮ፣ ሰዎች በቀን ውስጥ የሚያደርጓቸው ብዙ ነገሮች አጥንታቸውን ለማጠናከር ሊያገለግሉ ይችላሉ።በቅርብ ጊዜ, አንዳንድ ሚዲያዎች የአጥንት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮችን ጠቅለል አድርገው አቅርበዋል.መልመጃዎቹን ማመልከት ይችላሉ.

1. በአመጋገብ ውስጥ ለካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ትኩረት ይስጡ

ለካልሲየም ተጨማሪ ምግብ በጣም ጥሩው ምግብ ወተት ነው.በተጨማሪም የሰሊጥ ፓስታ፣ ኬልፕ፣ ቶፉ እና የደረቁ ሽሪምፕ የካልሲየም ይዘት እንዲሁ በአንፃራዊነት ከፍተኛ ነው።የካልሲየም ማሟያነት ውጤትን ለማግኘት ባለሙያዎች ሾርባ ሲያበስሉ ከሞኖሶዲየም ግሉታሜት ይልቅ የሽሪምፕ ቆዳ ይጠቀማሉ።የአጥንት ሾርባ ካልሲየምን ሊጨምር አይችልም ፣በተለይ ላኦ ጓንግ መጠጣት የሚወደው የላኦሁኦ ሾርባ ፣ፕዩሪን ከመጨመር በስተቀር ካልሲየምን ሊጨምር አይችልም።በተጨማሪም አንዳንድ አትክልቶች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው።አትክልቶች እንደ አስገድዶ መድፈር፣ ጎመን፣ ጎመን እና ሴሊሪ ያሉ ሁሉም ካልሲየም የሚጨምሩ አትክልቶች ናቸው ችላ ሊባሉ የማይችሉት።አትክልቶች ፋይበር ብቻ አላቸው ብለው አያስቡ።

2. የውጪ ስፖርቶችን መጨመር

ተጨማሪ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የቫይታሚን ዲ ውህደትን ለማስተዋወቅ የፀሐይ ብርሃንን ይቀበሉ። በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ዝግጅቶች በመጠኑ ሲወሰዱ ውጤታማ ይሆናሉ።ቆዳ የሰው አካል ቫይታሚን ዲ እንዲያገኝ ሊረዳ የሚችለው ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ከተጋለጡ በኋላ ብቻ ነው።ቫይታሚን ዲ በሰው አካል ውስጥ ካልሲየም እንዲዋሃድ ፣የህፃናትን አጥንት ጤናማ እድገት እንዲያሳድግ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስን እና ሌሎች አረጋውያንን በሽታዎችን በብቃት ይከላከላል።, ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም ዕጢዎች የሚፈጠሩበትን የደም አካባቢ ያስወግዳል.ካንሰርን በመዋጋት ረገድ ቫይታሚን ዲን የሚወዳደር ምንም ንጥረ ነገር በአሁኑ ጊዜ የለም።

3. ክብደትን የሚሸከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

መወለድ፣ እርጅና፣ በሽታና ሞት እንዲሁም የሰው ልጅ እርጅና የተፈጥሮ እድገት ህግጋት ናቸው ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ።ልናስወግደው አንችልም, ነገር ግን ማድረግ የምንችለው የእርጅናን ፍጥነት ማዘግየት ወይም የህይወት ጥራትን ማሻሻል ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርጅናን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ የአጥንት ጥንካሬን እና ጥንካሬን በተለይም ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።ከእርጅና ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን መቀነስ እና የህይወት ጥራትን ማሻሻል.

4. በየጊዜው በPinyuan Ultraound bone densitometry ወይም ባለሁለት ኢነርጂ x ሬይ absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans) የአጥንት እፍጋት ምርመራን ያድርጉ።የአጥንት ስብስብ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ካለባቸው ለማየት.